孕期散步就是简单走路？孕期科学运动不仅可以缓解孕吐 ， 调整身心 ， 还可以促进孕妈妈顺产 。而散步对孕妈妈们来说 ， 是最适宜也是最简便的运动 。
有些孕妈妈肯定会说 ， 散步多简单啊 ， 不就是走个路吗 。大家可千万不要小看这个运动 ， 虽然都是走路 ， 但只有方法得当 ， 孕妈妈才能真正感到身体放松 ， 心情愉悦 。
如何正确散步
选对时间：饭后散步 。
平时吃完饭 ， 先休息十分钟左右 。尽量选择空气比较好的天气 ， 和家人一起去外面散散步 。注意迈的步子不要太大 ， 双臂也要自然地摆动 。
文章插图
一定要全身放松 ， 孕妈妈还可以试着深呼吸 ， 将氧气从鼻子吸进肺部 。坚持这样做可以锻炼呼吸技巧 ， 如果孕妈妈在分娩的时候跟着呼吸来 ， 在一定程度上可以减少一些分娩痛苦 。
速度得当：快慢结合
【孕期散步就是简单走路？】 散步的时候可以时刻提醒自己 ， 要先慢后快 。先慢慢地走十分钟左右 ， 做好热身 。然后可以稍微加快一些步伐 ， 走一两分钟就可以 。再稍微加快 ， 走两分钟左右 。
跟着这个过程循环走步 ， 快结束的时候再慢走五分钟 。坚持时间久了 ， 可以锻炼孕妈妈的腿部肌肉力量 ， 帮助孕妈妈自然分娩 。
协调运动：肢体动作
散步时 ， 在快慢结合走路的基础上加上肢体运动 ， 可以加强孕妈妈们全身肌肉的运动 。比如 ， 每做完一个快慢结合运动的时候 ， 孕妈妈可以一手掐腰 ， 另一只手向前伸 ， 上半身像叉腰的那一侧慢慢转过去 。做完一侧后 ， 再做另一侧 。注意动作一定要慢 。
不管是散步 ， 还是其他运动 ， 孕妈妈们一定要注意不能让自己感到疲惫 。适当的运动可以让妈妈们身心舒畅 ， 但让人感到劳累的运动量是对身体没有好处的 。
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