有效控制食量 减肥绝对不贪吃

节食的时候 , 您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!
1)吃鸡蛋当早餐 。
调查发现每天早上吃两个鸡蛋 , 那么一整天都不会消耗您身体其他热量了 。把蛋黄和蛋白搅混 , 加上四分之一杯的红豆和番茄酱 , 搅匀后 , 这个低热量的满腹感食物就完成了 。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜 。
蔬菜富含水分 , 因而只会增加重量但并不增加热量 。而且 , 吃蔬菜需要更长时间的咀嚼 , 令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了 , 因而感觉饱了 。
3)善用视觉效果 。
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯 。把你的餐具全部换成小一号的 , 这样您不仅能控制食量 , 还感到吃得满足 。
4)严格遵守用餐时间 。
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间 , 那么请保证 , 在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐 。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间 , 只会增加您的饥饿感 , 使您在不知不觉中吃了过量的食物 。
5)先喝汤 。
要饮用蔬菜汤 , 不要饮用油腻的汤 。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中 , 饮用后 , 纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感 。
6)注重蛋白质的吸收 。
先吃海鲜和瘦牛肉片 , 然后食用鸡肉 , 拒绝吃米饭和面食 。米饭和面食含较高的热量 , 而热量消耗快 , 只有蛋白质才真正能为您提供持久能量 。
7)控制喝酒 。
【有效控制食量 减肥绝对不贪吃】强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品 。这样您就能轻松减少热量的摄入 。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料 , 来减少餐后喝酒的量 。

    推荐阅读