1. 想像被蓝色的气球所包覆 。蓝色代表保护与宁静，想像你整个人被包覆在蓝色的气球薄膜里，它能阻绝生命能量被外界环境破坏或吸走 。当你因为身处拥挤人群中而感到焦虑时，这种想像具有相当的抗压效果 。
2. 画一个圆来保护自己 。方法很简单，想像在地上画了一个环绕着你的圆，然后再想像这个圆的四周升起了一道道透明、无形却坚不可摧的墙，这个屏障可以完全的保护你，任何东西都碰不到你，也伤害不了你 。
3. 7-11呼吸法 。这是一种非常简单的纾压方法，常用来解决情绪紧张所造成的呼吸急促 。你要缓慢而稳定地吸气，同时从一数到七，然后再慢慢地吐气，从一数到十一 。持续用这样的韵律吸气与吐气，直到你的呼吸变得顺畅、紧绷的情绪获得舒缓，如此一来，紧张的感觉自然就会渐渐消失 。
4. 把头靠在枕头上 。这个方法可以用来释放愤怒与紧张 。你可以想像这个枕头是一个海面，它会像吸水纸般吸走心中所有的紧张和挫折，最后蒸发消失 。
5. 手握一块石头，尽可能地用力握住，然后再慢慢地放松拳头，轻轻摇一摇石头，感觉正与它重修旧好 。当你紧张或生气时，可以重复做这个动作，直到负面的情绪消失为止 。
6. 左手大拇指压右手掌心 。当你紧张时，例如考试或面试时，可以用任何一只手的拇指去压另一只手的掌心，以此来释放紧张与压力 。记得在吐气时，要慢慢增加按压的力气，然后憋住呼吸三到七秒；吸气时，则放掉按压的力量 。重复做这个动作三次，直到你的焦虑消退为止 。
7.练习制约反应 。俄国科学家伊恩．巴夫诺夫（Ivan Pavlov）发现，人的身体经由训练，在受到特定刺激时会产生反应 。大家不妨试试这个方法，让自己在面对压力时能快速的平静下来，及早舒缓紧张的生理状况与心理情绪 。每当你感觉到快乐或轻松的时候，试着回想生命中某件令你开心的事，同时捏一下你的耳垂，直到动作熟练为止 。如此一来，只要你捏一下耳垂，潜意识自然就会链接到愉快的心理状态 。理论上来说，头脑在经过这样的训练之后，已经产生了制约反应，每当你捏耳垂时，紧张感自然就会降低 。
8. 烦恼的热气球 。想像烦恼被装进热气球的篮子里，接着把绳子拆开，看着热气球升空，直到它消失在云端，而烦恼也会随着热气球离你越来越远 。
9.用歌声赶走悲伤 。别管你唱得好不好，重点是要用歌声来释放你心中的压力 。歌声可以提振精神，能让人重新感觉到生命的无限可能 。所以就大声唱歌吧！
10.吐出负面的情绪，吸入正面的情绪 。试着在呼吸时观想，找个舒服的环境舒适地坐好，全身放松，并将注意力放在呼吸上，当你吐气时，试着想像负面的情绪（例如愤怒）正从鼻孔往外流出；当你吸气时，想像正面的情绪（例如悲悯之情）被吸进你的肺，再从肺慢慢地进入你的血液里，最后经由血液输送到身体各个器官 。吐出愤怒情绪、吸入悲悯之情，持续这个动作约五分钟，慢慢地你就会感受到温暖，同时情绪也得到了舒缓 。
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