对于产后新妈妈来说，减肥是比较常见的，但如果你还处于哺乳期，亲亲宝贝小编就要在此提醒了，哺乳妈妈减肥一定要遵守以下几个原则，下面请看相关详细 。
文章插图
哺乳妈妈减肥要遵守的几个原则
【哺乳妈妈减肥要遵守的几个原则】哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾 。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分 。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况 。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了 。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克 。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长 。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材 。
哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥 。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖 。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。
午餐一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了 。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤 。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了 。
推荐阅读
- 产后哺乳早产儿常见问题指导
- 产后哺乳必须掌握的几个小窍门
- 哺乳期妈妈饮食要注意的10点
- 产后新妈妈补钙套餐精选
- 产后如何促进母乳分泌
- 产后宜选用哪些滋补食品
- 孕期血压高低的原因是什么
- 如何改善产后子宫收缩不良
- 产后哺乳这5个问题你遇到了么
- 产后哺乳为什么总乳房疼痛