孕期营养补充四种营养“药补”准妈妈们Get了吗 _叶酸

叶酸准妈妈是叶酸缺乏的高危人群，快速生长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加都需要叶酸。科学实验已经证实，孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因。这种畸形的发生通常在妊娠的前28天，多数准妈妈此时还没有意识到自己已经怀孕。所以，建议准妈妈在孕前1 个月至孕早期3个月内应每月增补叶酸，可有效降低神经管畸形的发生率。
日常补充：首先要注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。其次改善烹调方法，叶酸不耐热，烹调温度稍高就被破坏，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
药补：计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，卫生部和中国妇婴保健中心推荐0、4mg叶酸片。

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2铁通常来说，正常人身体中的铁元素约有七成都在血红蛋白之中。怀孕后，你的身体中的血红蛋白会增加两成，需要大量的铁进行补充。而腹中的宝宝同样需要铁来生长，胎盘以及子宫也是如此，正常身体中的铁含量是远远不够的。如果准妈妈在孕早期反应严重，呕吐不止，食欲不佳，挑食厌食，那么就愈发会流失原本就不多的铁。
日常补充：食补是非常安全有效的方法。饮食上注意摄取瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类、豆制品等富铁并吸收较高的食物;主食多吃面食，它比大米含铁多，吸收率也高。
药补：可在医生指导下，补充一些高品质的铁营养补充剂。特别提醒：食补或服用铁营养补充剂时，同时注意多吃水果和蔬菜，或服用维生素C补充剂，其中所含维生素C，可促进铁的吸收和利用。

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3维生素D和钙如果准妈妈不能及时、足量地补充钙+D，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量就不会好，出生后的宝宝容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻症，这个时候再补充钙+D，就不如在孕期时效果更好。
日常补充：每天有意安排晒太阳时间，同时，多在户外适度运动。另外，食补是较为可靠、有效的补钙途径。注意安排富钙食物，如坚持喝牛奶，注意摄取奶制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物。准妈妈应在多吃富钙食物的同时，每天保证喝250毫升牛奶、准妈妈配方奶粉或酸奶。
药补：准妈妈需要补充高质量钙剂，高质量钙剂的标准是：含钙量高，人体易吸收利用，重金属含量低等。还可以适当补充维生素D，推荐准妈妈每日维生素D的摄入量孕早期为5微克，中期和晚期为10微克。