亲亲宝贝小编在此提醒怀孕晚期的准妈妈 ， 要特别注意科学饮食 ， 如果饮食不得当的话 ， 很容易导致胎儿过大而影响妈妈顺产 ， 那么 ， 孕晚期准妈妈如何科学饮食呢?下面请看专家对此给出的指导 。
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孕晚期准妈妈如何科学饮食
一、孕晚期准妈妈的营养需求
1、要多吃含矿物质丰富的食物 。特别是含铁和钙丰富的食物 。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等 。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等 ， 是孕晚期补充铁的较好选择 。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等 。
2、要增加蛋白质的摄入 ， 以防止产后出血 ， 增加泌乳量 。
3、要补充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素 ， 人体内不能合成 ， 必须从食物中获得 。鱼肉中DHA含量较高 ， 准妈妈应多食用 。
4、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物 。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶 。多吃蔬莱水果 ， 有助于防治便秘 。
二、适宜孕晚期孕妇的食品
1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品 ， 如猪蹄等 ， 有助于增加皮肤的弹性 。
2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物 ， 有助于缓解水肿症状 。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物 ， 以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物 。
4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物 。
【孕晚期饮食怎么调理】 5、经常吃一些富含碘的食物 ， 如海带和鱿鱼等 。
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