运动过程中 ， 难免发生扭伤的想象 ， 无论是爬山 ， 跑步 ， 还是跳绳 ， 出现扭伤的情况都是比较常见的 ， 扭伤以后具体可以采取静养 ， 冷热敷的方法进行 ， 扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感 ， 及时有效的处理是快速解决这种情况的关键 ， 那么正确的面对运动扭伤的方法都有哪些呢？
关节扭伤的正确处理方法：
1、静养
关节扭伤之后 ， 最好不要再运动关节了 ， 要让受伤的关节部位得到静养 ， 减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担 。将受伤的手或者脚抬高 ， 以方便促进静脉回流 ， 促进局部血液循环 ， 缓解受伤部位肿胀症状 。也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛 ， 但这是错误的 ， 这种做法有可能会加重出血 ， 加重伤情 。
2、冷敷
【运动扭伤正确的三种处理方法】看过比赛运动的人都知道 ， 在运动员的关节受伤之后 ， 急救人员第一时间会给运动员冷敷 。所以 ， 脚扭伤的处理 ， 应该在第一时间停止剧烈运动 ， 然后尽快受伤的局部进行冷敷 ， 冷敷可以促进血管的收缩 ， 使出血的症状得到减轻 ， 对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用 。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫 ， 同时能够消肿 ， 冰敷的时间应该要持续15分钟左右 ， 每个两个小时敷一次 ， 直至肿胀消除 。
3、热敷
热敷应该在扭伤过后24小时后 ， 当内出血完全停止时才能进行热敷的处理 。这个时候 ， 热敷能够有效帮助促进局部血液的循环 ， 帮助消肿止痛 ， 促进代谢产物和淤血的吸收 ， 热敷还能够活血化瘀 。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷 ， 或者是将扭伤的关节部位完全浸泡 ， 这样能提升热敷的效果 。但值得注意的是 ， 有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分 ， 如果实在是疼痛难忍 ， 那就应该在他人的帮助下及时就医 。
有扭伤经验的人都知道及时处理的关键 ， 但是热敷可以在扭伤24小时以后 ， 这样能够达到帮助学业循环的功效 ， 冷敷是为了及时消肿 ， 静养是为了能够比较快的恢复 ， 如果一种没有消肿 ， 建议到医院咨询 ， 不要误了最佳的治疗时间 。
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