除此之外，反复练习一个动作，某些部位运动过量，也会造成慢性关节损伤 。张同仁说，最常见的慢性关节损伤为髌骨软化 。比如说，如果膝关节屈伸过多，时间久了，髌骨部位被“磨花了”，就像旧玻璃一样毛毛糙糙，会引起髌骨软骨面退化软化 。另一个常见的慢性关节损伤是“足球踝”，在踢球的时候，脚脖子不停地左右前后活动，关节活动过于频繁，会导致缺损，生出骨刺 。以后每次活动，骨刺会在关节中撞来撞去，使得伤口越来越大 。
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小贴士：自查关节损伤
如何预防关节损伤？
1.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要 。建议运动中落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾 。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作 。
2.选择平整、适宜运动的场地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动 。
3.运动前进行10-15分钟热身，活动开全身关节 。
4.选择合适的运动鞋和护具 。有些人不管打篮球还是踢足球，都是一双鞋，这是不正确的 。篮球鞋鞋帮较高，鞋底很软，可有效保护踝骨，利于弹跳 。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔伤 。
5.别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作 。
6.受伤后及时找医生诊治 。
如何发现膝关节受伤？
1.膝关节疼痛 。轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻，能继续坚持比赛;如受伤时膝内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂样剧痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤 。
2.膝关节肿胀 。膝关节扭伤者，肿胀较轻，局限于某一处;如韧带完全断裂，则局部肿胀较大，并有皮下淤斑，浮髌试验阳性 。
3.膝关节压痛 。扭伤不同部位都会出现压痛，如在压痛点处摸到局部组织有缺损性凹陷，多为韧带完全断裂的表现 。
4.膝关节活动障碍 。伤后膝关节周围肌群肌痉挛，使膝关节处于轻度屈曲位置，但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围 。
【怎么正确应对韧带和软骨损伤】5.膝关节交锁 。关节交锁见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂;内侧副韧带断端嵌顿在关节间隙间而引起 。
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