很多女性都有腰酸的经历 ， 尤其是月经期间 。对于女性来说腰部是身体很重要的部位 ， 因此大家在日常要注意对腰部的保养 ， 一些可以避免的对腰部的损伤我们就要避免 。下面的七种不良动作 ， 最伤女性腰部 ， 我们要尽快改掉 。
1.坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时 ， 腰椎间盘内的压力最大 。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势 。长期如此坐位 ， 腰椎受压整体下沉缩短 ， 身体的中轴线跟着后移 ， 使椎间盘向后突出 。
2.疲劳过度
在我们的日常活动中 ， 腰椎大多处于屈曲状态 ， 过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间 。统计表明 ， 有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次 。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因 。
3.蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿 ， 也容易拉伤腰部 。正确蹲姿是 ， 下蹲时 ， 两腿合力支撑身体 ， 头、胸、膝关节在一个角度上 。高低式蹲姿最利于腰部健康 ， 右脚在前 ， 左脚在后 ， 两腿靠紧向下蹲 ， 右脚全脚着地 ， 小腿垂直于地面 ， 左脚跟提起 ， 脚掌着地 。
4.提
很多人都喜欢用一个手提重物 ， 这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。正确方法是 ， 两手分摊重物力量 ， 让腰椎均匀受力 。提的东西也不能太重 ， 蛮力最伤腰 ， 搬重物最好借助工具 。
5.坐
人的一生中人 ， 坐的时间多于走的时间 。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背 ， 会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。正确坐姿是 ， 腰背挺直 ， 和大腿成90度角 ， 坐在椅子正中间 ， 也可以稍向前倾 ， 上半身别向左右两边倒 。这个姿势坐累了 ， 腰可以稍向后靠一些 ， 最好在椅子上放个靠垫 。
6.站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉 ， 这样很容易压迫脊椎和周围神经 ， 影响心肺功能 ， 时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病 。因此 ， 站立时腰部要保持平直 ， 从侧面看 ， 耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上 ， 骨盆稍向前倾 。
7.扛
【七种不良动作最伤女人腰】扛东西时 ， 有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上 ， 用单肩的力量去扛 ， 这个过程也可能使腰部拉伤 。扛东西所用的力气是整体的 ， 不但需要手臂的力量 ， 还要借助腰部和腿部力量 。最好先半蹲 ， 将重物慢慢先提至腰部位置 ， 再放在肩上 ， 就像举重的动作一样 ， 有一个缓冲 ， 还要注意左右肩换着扛 。建议经常扛东西的人平时加强锻炼 ， 比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等 。
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