运动中，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同 。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可以得到很好锻炼;如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好锻炼 。这种变体俯卧撑不但可以减轻手臂支撑负担，还能有效缓解肩部和臂部疼痛 。
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