对于新手 ， 詹老师说 ， 可以从比较简单的动作做起 ， 只要“动”起来 ， 调动全身就会有健身的效果 。老年朋友参与时 ， 一定不能空腹 ， 空腹容易引起低血 糖 ， 导致无力、眩晕 。运动的过程当中 ， 要学会正确用力 ， 一些动作用脚时要用脚尖 ， 而不是整个脚掌使力 ， 这样会加重脚的负担 。刚开始参加活动如有发现脚痛 ， 就要暂停活动 ， 直到疼痛消失再继续参加 。
冬天运动有讲究
“运动前的热身是很有必要的 。”我市国家级健身教练路玫说 ， 运动前的热身 ， 可以避免长时间没有运动 ， 因突然运动造成的拉伤或者运动损伤 ， 运动前 简单活动下膝关节、手关节 ， 扭扭腰 。运动前不要吃得太饱 ， 因为运动过程中血液循环加快 ， 食物在肠胃里 ， 过多的量容易加重肠胃负担 。其次 ， 运动场所最好选择 视野开阔 ， 空气清新的地方 ， 场地尽量避开风口 ， 防止风口处对呼吸道的损害 。运动的时间建议以一小时为好 ， 睡前两小时内不要进行剧烈运动 。尤其是老年朋友 ， 因为睡的时间比较早 ， 睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡 ， 或者疲劳 。
她说 ， 广场舞大都是在户外进行 ， 运动后会流汗 ， 正直冬季 ， 最好带一件外套 ， 运动结束后及时保暖防止受凉 。回家后 ， 不要吃太多的东西 ， 以牛奶等流 性物质为主 ， 一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物 。服装上要选择会吸汗的全棉服饰 ， 不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋 ， 气垫鞋是最好的选择 。
男性也应多跳舞
泉州师范学院音乐与舞蹈学院舞蹈学系主任翁世晖介绍 ， 广场舞不仅仅是作为一种健身娱乐活动 ， 更重要的是 ， 参与这样的活动 ， 通过音乐可以愉悦人的 心情 ， 促进人与人之间的交流和心理健康 ， 同时因为需要记忆舞蹈节奏和动作 ， 可以锻炼人的大脑机能 ， 是一项非常有益思维锻炼与形体训练的活动 。
【冬季跳广场舞要注意哪些要点】 作为一种娱乐休闲的方式 ， 广场舞其实并不仅仅是女性专利 ， 但是采访人员在各大公共场所看到 ， 来参与的基本是女性朋友 ， 男性则寥寥无几 。翁主任解释 说 ， 这可能和社会分工以及职业特点有关系 ， 男性将更多时间花在事业应酬上 ， 加上有些舞蹈动作比较女性化 ， 参与的人就少了 。路玫教练建议 ， 男性朋友也可以参 与到广场舞中来 ， 通过这样的活动可以增强男性身体的协调性 ， 使身体更加灵活 ， 同样也可以达到健身、健美、健心的效果 。
推荐阅读
- 这六种人冬季健身需谨慎
- 冬季运动要注意什么？冬天如何运动才最养生
- 跳绳的好处和坏处-跳绳的注意事项
- 六种跳绳法能让你极速瘦身
- 跳绳能长高吗？小孩增高家长要注意哪些？
- 经常跳绳有什么好处？跳绳的最佳时间和次数
- 一根会说话的跳皮筋
- 每天跳绳多少久比较合适
- 想要美腿吗？那就跳绳吧
- 不要忽视中风警报！