“跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤 。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤 。
文章插图
跑步膝盖疼怎么办？膝盖疼的治疗方法
跑步膝盖疼怎么办？
跑步引起的膝盖内侧疼我们成为“跑步膝”，跑步引起的膝盖内侧疼是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤 。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”的开始 。
“跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤 。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤 。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂 。如果发现自己患上“跑步膝”，应该马上减少运动量 。若疼痛实在严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药 。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛 。患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛 。并愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力 。
跑步膝盖疼的治疗方法
如果只是膝盖的侧面和前面疼痛，一般都是膝盖因缓慢损伤导致，通常是运动所致，并非扭伤或者跌伤，治疗方法主要有以下几种 。
服用药品
如果疼痛严重，可以适当服用消炎和止痛药，例如布洛芬和阿司匹林 。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，连续1~2周 。但是消炎和止痛药伤肝，还会引起胃痛和胃炎，因此不宜服用过多 。如果服药期间出现血便或者胃疼，应该中止服用 。
冷敷患处
用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟，可以起到镇静止痛的作用 。
肌肉训练
膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖，通过穿着矫形鞋改善生物力学 。急性期以后，患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，同时要改善从座位起来和下蹲的姿势 。
及时休息
【跑步膝盖疼怎么办？膝盖疼的治疗方法】 膝盖疼痛的时候首先要停止运动，及时休息，像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免 。
推荐阅读
- 来例假头疼是怎么办
- 如何制定跑步机减肥计划？
- 男人跑步好处多 如何防止跑步岔气
- 肚子疼月经迟迟不来是什么原因
- 男人秋天跑步穿什么
- 天冷跑步需注意五个小细节
- 跑步健身 要有正确的姿势
- 月经期间右下腹疼痛是怎么回事
- 月经期间小腹疼痛咋么办
- 早上空腹跑步好吗？晨跑需要注意什么？