【增肌健身最常见的五大误区】 误区4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质 ， 而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了 ， 认为这些食物对增肌没什么重要作用 ， 殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因 。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质 ， 进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质 ， 如果得不到有效的补充 ， 就容易引起能量及物质代谢的紊乱 ， 机体容易疲劳 。更为重要的是 ， 蔬菜水果中的某些维生素和矿物质 ， 如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用 ， 而睾酮有利于促进肌肉生长 ， 充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外 ， 蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用 ， 能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质 ， 从而保护了肌肉细胞 ， 促进疲劳恢复 。
误区5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者 ， 尤其是体形比较瘦弱的增肌者 ， 为了使自己的肌肉迅速长起来 ， 喜欢在睡前加餐 。但一段时间之后就会发现 ， 自己肌肉的围度没有变化 ， 肚皮的厚度却日渐增长 ， 这让他们很苦恼也很困惑 。其实原因很简单 ， 睡前吃得比较多 ， 睡觉时机体的代谢又减慢 ， 热量消耗不掉 ， 必然会转化成脂肪囤积起来 。那什么时间加餐有助于增肌呢？首先 ， 在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品 ， 以保证锻炼过程中的能量供应；其次 ， 要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期” ， 这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期 ， 补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉 ， 有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻 。
推荐阅读
- 跑步机健身的正确姿势
- 白领男健身要注重这些要点
- 简单锻炼 高效强壮
- “三大动作”男人健身中必不可少
- 驾车族们可练习3个瑜伽健身操
- 健身五不要 健身新手要避开的误区
- 最简单有效的男士健身方法
- 8个动作让你爱上健身房
- 如何利用平时做家务的时间健身
- 晨跑夜跑大pk 什么时候跑最好