【办公室锻炼瘦身方法推荐】
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办公室锻炼瘦身方法推荐
近年来 ， 在办公室锻炼的人越来越多 ， 而锻炼的形式也很丰富 ， 那么对于想要瘦身的人而言 ， 如何在办公室锻炼呢?下面为大家介绍办公室锻炼瘦身身方法推荐 ， ， 供大家了解 。
放松颈肩部
坐在椅子上 ， 缓慢地用力挺胸 ， 使双肩向后张开 ， 恢复原状后再反复做10—12次 。然后做耸肩动作 ， 左、右肩各做12次 ， 能起到增加肺活量 ， 防治颈椎病、肩周炎的作用 。
腹式呼吸
吸气时放松腹肌 ， 呼气时收缩腹肌 ， 如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
放松眼睛
闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次 ， 再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
放松手指
双手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作 ， 左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
放松全身
将全身分为若干段 ， 然后自上而下进行分段放松 。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿 。接着再采用倒行放松的方式 ， 自下而上分段放松 。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部 。连续做3组 ， 对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
放松腿部
坐在椅子上 ， 抬起脚尖 ， 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 ， 然后用力抬起脚跟 ， 小腿及大腿肌肉保持收缩15秒 ， 然后放松 。如此反复做5分钟 ， 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
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