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【仰卧起坐能瘦小腹吗】 仰卧起坐能瘦小腹吗
为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢？
因为仰卧起坐针对性强 ， 能够充分锻炼腹部的脂肪 ， 让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来 ， 不过动作一定要标准 ， 而且运动要适量 ， 否则次日肚子可能会酸到起不来哦 。
练习仰卧起坐能够减肥 ， 尤其是消除腹部的赘肉 。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐 ， 并且注意仰卧起坐动作的规范 ， 只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉 。那仰卧起坐要怎么做？
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上 ， 弯曲双腿膝盖 ， 稍微打开保持与髋部一样的宽度 ， 然后打开双手手臂 ， 弯曲手肘 ， 手掌轻轻地触碰两边耳朵 ， 接着吸气 ， 吐气的时候慢慢向上蜷曲 ， 注意头部以及肩膀离开地面 ， 保持手臂打开 ， 同时要注意背部不要离地 。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上 ， 伸直双手手臂放在身体的两侧 ， 注意掌心向下撑着地面 ， 然后并拢并且抬起双腿 ， 使其垂直于地面 ， 接着吸气 ， 吐气的时候 ， 向上伸展双腿 ， 注意将臀部抬离地面 。
3、屈腿上抬
仰卧在地上 ， 并拢双腿 ， 同时弯曲膝盖呈90度角 ， 向上抬起 ， 然后伸直双手手臂 ， 放在身体的两侧 ， 然后吸气 ， 吐气的时候 ， 继续向上伸展双腿 ， 注意臀部抬离地面 。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上 ， 并拢双腿并且弯曲膝盖 ， 倒向左侧 ， 然后打开并且弯曲双手手臂手肘 ， 注意将双手放在耳旁 ， 接着吸气 ， 吐气的时候慢慢向上卷曲上身 ， 并且将头部以及肩部抬离地面 。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上 ， 并拢双腿并且弯曲膝盖 ， 向上抬起 ， 使得小腿平行于地面上 ， 然后弯曲并且打开双手手肘 ， ， 将双手放在耳旁 ， 接着吸气 ， 吐气的时候收紧腹部 ， 向上蜷曲上半身 。
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