我们都知道经常进行体育锻炼对我们的身体有很多的好处，锻炼的方法是多种多样的，但是每个人的身体素质和爱好以及体能不同，选择锻炼的方式也是不同的，但是跑步是很有多人选择的有氧运动，但是跑步也是需要一定的方法的，比如呼吸不正确就可能会导致跑步之后嗓子疼的现象，下面我们一起了解下跑步训练教程是怎么样的.
跑步训练教程：
欢迎来到起跑线 。
这可能是你第一次开始尝试跑步，或者是间隔很久后的首次复出，又可能是在之前基础上的提高性尝试 。最近一段时间你跑得越少，10周后你就越有希望获得更满意的奔跑速度和总距离 。另一方面，最近一段时间你越缺乏锻炼，就越容易因过度、过快的训练而受伤 。因此，制定如下两个目标是非常重要的，它们可以帮助准备首次训练或复出的你，如愿达成目标：进步最大化+伤痛最小化 。获得进步，你就赢了；遭受伤痛，你就输了 。
买一双合适自己的鞋 。
跑鞋是跑者最大的花销所在，因此选择好一双合适的跑鞋非常重要 。从主流品牌中明智的挑选一双质量过硬的跑鞋吧，你可以查一查哪一种款式最合适你，它是否能够与你最常训练的路面情况(公路，山路等) 相适应 。如果你自己也不知道哪款合适，去搜搜running-specialty store，在那上面很多跑步老将和运动鞋专家会给你建议的 。在购买跑鞋后，可别忘了就算是“宇宙级”的鞋子也有自己的生命周期，在使用550-800公里后，就该换一双了 。
制定计划 。
跑步路线的两大基本要素是时间和空间 。对于那些从不愿跑步的人而言，恰恰是他们找借口的理由：“我没有那么多时间”，“我没地方去训练” 。让我们分析一下这些借口吧 。你每隔上一天怎么着也能抽出30分钟吧，那就足够你跑出好效果了 。这个时间不多吧，你少看一会无聊的电视剧就行了；至于找地方训练的问题，其实只要你能找到安全走路的地方，就可以成为跑步场所 。没有汽车行驶的路线(如公园、自行车道、学校操场)要比街头车流量高的马路好，而较软的地面(如草地，土地)要比柏油马路好——但是，再差的选择也要比待在家里强 。主要建议：在你的周边计划好最佳的路线 。为了节省时间，解决“场地”问题，尽可能让你的路线可以确保计划如愿实施 。
计时 。
当你的朋友听到你开始跑步训练的时候，一定会紧跟着问“你一公里最快跑多少？”这个问题你会经常听到的 。在进行长距离训练时，你应该计算好每公里的速度 。而在此之前，你需要测试一下1公里的速度，以此来决定你的训练起点 。将之视为以此低速测试，而非比赛 。在跑步的时候，将强度控制在轻松与费力之间，一旦你的体能条件随着训练进步了，就进行更新的速度测试 。
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