由于工作的压力和生活的压力，很多人都常常会感觉到精力不足，精力不充沛严重影响正常的学习和工作，那么你知道缓解疲劳的方法有哪些吗？今天小编就告诉大家生活中养成5个好习惯，让大家能够保持精力充沛！
如何精力充沛 生活中养成5个好习惯
保持充足睡眠
只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能够精力充沛，成人每天需要8个小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点 。睡的过多容易让人头昏脑胀，过少则让人浑身泛力 。
防止过度疲劳
人体有它自己的极限，如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害，而且，如何把握疲劳度是关键，在自己感觉累时，最好就停止工作，换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体，使之得到适当的休息 。
合理补充饮食
食物可以为人体提供必要的能量，但是食物有无数种，什么食物能让自己精神焕发呢？这里没有特别的食谱，但是有这样一种常识：蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养 。也就是说，不能偏食 。
懂得如何放松
当人长期处于精神紧张状态时，容易形成应激性障碍，如何在自己绷紧的神经里放松一根弦，是我们要关注的问题，如何放松要视具体情况分析 。假如你是因为考试而紧张，则可运用系统脱敏法逐渐摆脱对考试的恐惧 。如果你是因为亲人亡故，则可选择暂时逃避的方法，去一个没有回忆的地方游玩一番，暂时把悲痛抛在脑后，给大脑以适当的休息 。
坚持每天运动
运动不仅能强健体魄，还能使人心情愉悦，在身体和心情都良好的状态下，个人的精力自然会比较充足 。但是锻炼时不要过累，那样的话反而会起到相反的效果 。
精力不足怎么办
1.晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力 。
2.爬楼梯
美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲 。
3.工间休息喝杯咖啡
美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强 。
【如何精力充沛 生活中养成5个好习惯】4.填字游戏
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量 。
5.伸展四肢
克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感 。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身 。
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