A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸 。
B、坐式转腰：坐在椅子上 。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟 。
此外，也可以通过呼吸练习来调整放松身体 。
C、静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉 。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭 。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒 。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失 。
调整骨盆突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响 。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次 。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次 。
其实办公室瑜珈的运动非常的简单，只要是在小小的办公室就可以做的，而且它包括的内容有很多，可以让每天都很繁忙的办公室人员得到一个放松的机会，得到一个健身的机会，尤其是肥胖的人更可以让他们起到减肥的效果 。
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