每个人都有自己的生物钟，生物钟一旦乱掉，整个生活都会受影响，但是你知道什么才是正确的生物钟吗？你知道如何调整自己的生物钟才是最合适，最合理的吗？
吃鸡蛋：早上7点 。
吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质 。密苏里大学哥伦比亚分校希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食 。
喝咖啡：中午12点 。
《美国临床营养学杂志》刊登一项近期研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠 。每天喝咖啡可使糖尿病的症状危险降低34% 。
整理房间：下午2点 。
下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱 。
吃零食：下午3点半 。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7% 。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多 。
散步：下午5点 。
美国运动协会专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多 。建议快走或者慢跑10分钟 。
喝红酒：下午6点 。
马萨诸塞大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快 。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒 。
补充维生素D：下午6点半 。
克利夫兰诊所内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50% 。
与亲朋沟通感情：晚上7点 。
纽约州立石溪大学精神病学系主任亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠 。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚 。
美容：晚上10点 。美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤 。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行 。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可 。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤 。
生物钟磨损易生病
生物钟安排了一个人的最佳睡眠时间、最佳思考时间和最慵懒时间
人体有奇特的生物钟，生物钟安排了一个人的最佳睡眠时间、最佳思考时间和最慵懒时间 。一般说来，人体活动应与外界环境相适应，饮食要定时定量、起居要规律有常、工作应有劳有逸，如此身心才会健康 。倘若与人体的生物钟运转相悖，就会造成国际医学界认同的“生物钟磨损”，导致易疲劳、易生病、易出事 。
“生物钟磨损”有以下两种：
一是职业性生物钟磨损 。据医学研究发现，某些职业对人体健康有潜在危害，如企业家、司机、采访人员、乘务员等 。究其原因，与生活不规律、频繁的交际应酬，使其食宿误时有关 。据一份调研报告显示，采访人员的平均寿命较一般人短，关键是其工作生活的快节奏、无规律 。司机、乘务员等生活极不规律，风餐露宿，甚至昼夜颠倒，所以消化系统、心血管系统十分容易出现问题 。调查显示，司机、乘务员中患胃溃疡症状、胃病的症状者要占50%以上 。
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