现在很多年轻人在工作之后都会选择跑步这一时尚的运动方式作为自己提升自身身体素质的体育运动方式，因为跑步给人带来的不仅仅是身体上的健康更多的还有智力上的提高，现在越来越多的人都加入到了跑步的队伍当中来锻炼自己的身体素质 。但是我们如何才能跑的轻松跑的快呢？
跑步速度快并非完全是由基因决定的，日常的饮食、睡眠和思考习惯都会影响跑步速度 。所以，通过恰当的锻炼和习惯的调整，自然也可以提高跑步速度 。那么怎么才能提高跑步速度，提高运动效率呢？
1、合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳 。跑前，吃一些富含碳水化合物的饼干 。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择 。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼 。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等 。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如水果、全粒谷物 。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态 。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求 。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水 。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色 。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可 。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料 。
④跑后饮食
【提高跑步速度的方法有哪些？】每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量 。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的 。
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶，吃一些饼干 。
2、调整姿势
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤 。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力 。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率 。
①稍微迈高脚步
优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻 。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位 。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力 。
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