生活中常见的运动有很多 ， 不同运动在做法上都有很大不同 ， 因此对运动选择前 ， 也需要对它进行很好了解 ， 常见运动就是跑步、跳绳、游戏、乒乓球、羽毛球 ， 这些运动都是很多人喜爱的选择 ， 对身体各方面也有很好帮助 ， 那瘦臀瘦腿的运动都有什么呢 ， 下面就详细的介绍下 。
瘦臀瘦腿的运动：
瘦臀运动1：我们先从简单的开始 。请你平躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌触地 。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) ， 回落至地面 。重复此动作3组20次 。
瘦臀运动2：侧卧在地板上 ， 用手肘支撑起上体 ， 下面的腿弯曲 。向上的腿伸直与身体成90度角 。然后重复抬起放下的动作 ， 请你不要着急 ， 尽量保持动作的平缓 ， 并能同时体会肌肉受力的力度 ， 每侧2组20次 。
瘦臀运动3：请如图侧卧在地板上 ， 你的膝盖与上体成90度角 ， 抬起上面的腿再放下 ， 注意你的两只脚始终保持接触 。重复此动作2组30次 。
瘦臀运动4：跪在地板上 ， 用手肘和膝盖支撑身体 。请注意背部要挺直 。然后向后上方抬起右脚 ， 收回 。每条腿重复动作2组20次 。
瘦臀运动5：坐在地板上 ， 两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧 ， 吸气时抬起身体成一条直线 ， 保持这个姿势尽可能长时间 。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力 。慢慢回到坐姿 ， 呼气 。重复此动作2组20次 。
【瘦臀瘦腿的运动都有什么】瘦臀运动6：四肢着地 ， 用手掌和膝盖支撑身体 。然后同时抬起你的右手和左腿 ， 使之成一条直线 ， 换边重复这个动作 。每侧重复2组20次
瘦臀运动7：这个动作大家都应该很熟悉 ， 既可以锻炼你的臀部 ， 也可以锻炼大腿外侧 。请你侧卧在地板上 ， 左手支撑头部 ， 右手放在胸前的地板上 。右腿膝盖弯曲 ， 左腿伸直 ， 向上抬起 ， 放下 。在做这个动作的时候 ， 请你崩直脚尖 。每侧重复3组20次 。
在对瘦臀瘦腿的运动认识 ， 在对这些运动使用上 ， 也是要长期的进行 ， 这样对瘦臀瘦腿才会有很好帮助 ， 有很多人女性在瘦臀瘦腿的时候 ， 都是没有坚持的进行 ， 这样对瘦臀瘦腿不会达到很好的效果 ， 这点女性也是要注意的 。
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