我们知道平时多进行体育锻炼 ， 对我们的身体很有好处 ， 而且也能有效的提高我们身体的免疫力 ， 其中跑步就是受到很多人所喜欢的一种锻炼方式 ， 也是比较常见的一种运动方式 ， 但是我们很多人在跑步的过程中小腿容易出现抽筋 ， 所以我们一定要及时的进行调整 ， 否则会使运动起到适得其反的作用 ， 下面我们一起了解一下跑步小腿抽筋怎么办 。引起小腿抽筋有以下几个原因：
①寒冷的刺激.在寒冷环境中运动时 ， 若未做准备活动或做得不够 ， 肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋.
②大量排汗.激烈运动时 ， 特别是在夏天 ， 由于大量出汗 ， 体内氯化钠含量过低 ， 可以引起抽筋.
③肌肉收缩失调.在运动中 ， 肌肉过快地连续收缩 ， 放松时间太短 ， 即可引起抽筋.
④运动中身体过于疲劳 ， 也可成为抽筋的原因.
怎样预防抽筋呢？
①加强锻炼 ， 提高肌体的耐寒力和耐久力.
②在运动前要做好准备活动 ， 尤其是在游泳或冬季运动前.
③对容易发生抽筋的部位进行按摩 ， 或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水温低时不要在水中停留时间过长 ， 尤其不能在水中停止活动.
【跑步小腿抽筋怎么办】⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动.
⑥在运动之前 ， 当中和之后适当补充盐分和维生素.
跑步小腿抽筋怎么办
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方法一：在跑步时小腿抽筋 ， 立刻停止跑动 ， 坐在地上 ， 身体正直 ， 把抽筋的腿放直 ， 一手压膝盖 ， 另一手把脚掌往回掰 ， 身体下压 ， 一直至小腿肌肉不再感到抽痛 。
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方法二：附近有其他物体时 ， 可将抽筋的腿的脚掌放在其上 ， 把往回压
注意事项
凡运动前均要做热身运动
在做以上步骤后不要再逞强锻炼 ， 休息两到三天
上面就是对跑步小腿抽筋怎么办的介绍 ， 出现这样的症状也会给我们带来一定的痛苦 ， 会影响到我们这我们正常生活 ， 同时为了能够使运动达到更好的效果 ， 我们在运动时一定要掌握好方法 ， 而且在跑步的过程中要循序渐进 。
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