跳绳是最佳的健美操 ， 原因何在 ， 跳绳的好处是什么呢？
有人曾做过一项试验：每个人每天跳绳5分钟 ， 一星期5次 ， 一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳 ， 曾经一度整日为疲劳袭击的妇女 ， 现在已经突破这层障碍了 ， 因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了 ， 她们的工作效率提高了 。
跳绳
包含了与长跑类似的冲击力 ， 长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力 。尤其是长距离跑步 。如果用跳绳来换项跑步可以获得腿部的休息时间 ， 如果进行室内的自行车运动比跳绳更好的腿部休息 。
一份调查表明：自行车运动是保持最大摄氧能力运动很好的方式 ， 如果我们是交替进行运动的方式 ， 效果会更好 。推荐跑30分钟 ， 然后 ， 骑自行车90分钟 ， 然后 ， 再回到跳绳的运动方式 ， 运动的效果较为理想 。
跳绳比跑步更加有效地训练我们的肌肉纤维 ， 提高爆发力与速度能力 。这是一件不错的事情 。同样也可以提高我们的耐力水平 。当然我们说所的跳绳必须是超过20分钟以上的运动时间
。我们推荐跳绳运动应该是有难度变化的形式 ， 如单腿跳 ， 双脚交替跳 ， 双脚跳 ， 我们要尽情享受运动的快乐 ， 如果把跳绳运动占你运动时间的15%左右的话 ， 你自己运动的效果会更加理想 ， 同时 ， 也避免运动工作肌肉的疲劳 ， 有间隙的运动方式对不同的肌肉群的训练更好 。
这样也避免运动损伤风险的潜在危险 。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动 ， 让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%(最大心率=220减轻你的周数年龄) ， 重复4到6组 。然后 ， 用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟 。组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜 ， 再开始第二组训练 ， 如果体能不能够维持下一组的训练 ， 请遵循身体的反应 ， 减轻运动的难度 ， 或者咨询运动医学医生 ， 他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方 。
【跳绳的好处 长时间的跳绳可以消除疲劳】同时 ， 我建议你进行一些举重的器械训练 ， 肌肉力量的增加可以有效的降低运动损伤的风险系数 。长跑运动员可以增加一些单腿下蹲 ， 负重的弓箭步训练(不同方向的弓箭步) ， 小腿三头肌的起踵训练等 。或者让跳绳运动成为你自己运动方式的组成部分 。这样可以增加运动的调节 ， 避免过度训练的发生！
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