提到瑜伽 ， 相信很多都市的白领 ， 特别是女性朋友都比较熟悉 ， 是最近几年比较流行的锻炼方式 ， 而且也有很多专业的瑜伽馆 ， 其实 ， 现在除了锻炼身心 ， 现在已经有针对性的减肥瑜伽招式 ， 而且还有专业是瘦身计划 ， 应该说是种健康有效的运动方式 ， 以下我们介绍其中一种计划方案供参考 。
第一日 ， 用呼吸营造心灵氧吧
找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可 ， 但一定要让全身放松) ， 轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸 ， 吸气时 ， 使腹部收缩 ， 呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 ， 呼吸的过程中 ， 要感觉自己心情好极了 ， 抛开一切杂念 ， 臆想记忆中最美妙的画面 ， 持续时间在五分钟左右 ， 然后睁开眼 ， 眼前的世界是不是清爽多了 。
【瑜伽瘦身计划介绍】第二日 ， 颈上运动唤醒脑部活力
双手干洗脸 ， 想着是亲人的手在轻抚自己 ， 意念随手而动 ， 然后用手指从前往后梳头 ， 动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛 ， 让双肩放松 ， 头部向左向右各转动三次 ， 再前仰后仰 ， 每次尽量做到位 ， 反复三次 ， 最后 ， 全力吐出胸中的浊气 ， 保证你变得神清气爽 。
第三、四日 ， 瘦身瑜伽训练
平静思绪后 ， 先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉 ， 然后两腿略分站立 ， 两手向后交叉相握 ， 由背部挺直变成上身向前尽量弯曲 ， 保持15秒的时间 ， 一天两次 ， 两天四遍后 ， 看看自己 ， 有没有身轻如燕的感觉 。
第五日 ， 找回睡梦的香甜
最后 ， 通过前面四天的一个唤醒和训练的过程 ， 第五、六天 ， 我们就建议以放松和身体的舒展 ， 精神内心的放空为主 ， 然后再进行第二个循环 ， 应该说瑜伽的方式是比较考验人的耐心和意志力 ， 有太极拳的精髓 ， 不单单对身体机能的锻炼 ， 同时也是心理的一种调理 。
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