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有效瘦腿的方式都有什么

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我们现在很多朋友都会发生身体肥胖的现象 ， 而且特别重要的是很多人的腿粗特别粗 ， 那么我们要怎样做可以帮助自身进行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎么做吧！希望我们接下来给大家的介绍可以帮助有需要的你们 。一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开 ， 双脚间的步幅稍大于肩宽 ， 上身挺直 ， 收腹挺胸 ， 两肩放下 ， 双手叉腰 。
Step2、左右膝盖向两侧弯下 ， 臀部垂直下沉半蹲 ， 大腿与小腿成90度 。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡 ， 两脚踮起 ， 脚跟离地5秒 ， 重复5次 。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上 ， 双腿屈膝抬高90度 ， 维持30秒 。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次 。
二、按摩术
【有效瘦腿的方式都有什么】我为推荐大家搭配精油或是霜使用 ， 这样按摩的时候不会很干燥 ， 也不会伤害到肌肤 ， 如果搭配具有瘦腿功效的精油 ， 效果也会加倍 。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油 ， 感觉瘦腿效果很好 ， 网上买的 。
瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧 ， 由脚踝向大腿根部按摩 ， 左右两腿各重复此动作30次 。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉 ， 左右两腿各重复此动作30次 。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉 ， 左右两腿各重复此动作30次 ， 直到大腿感到酸痛 。
瘦腿按摩术-小腿
Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚 ， 左右两腿各重复此动作30次 。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次 ， 力气可稍大 ， 小腿外侧同样捏几下 。左右两腿重复此动作 。如果力道不够 ， 可双手作用于同一条腿上 。
注意事项：双手捏住腿部时 ， 应由外侧向内侧推按 ， 用大拇指施力 ， 手指侧面推压 ， 为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题 ， 要按摩全面 。按摩时用手掌握住膝盖内侧 ， 大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位 ， 感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩 ， 淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈 ， 有利于身体中毒素废物的排出 。
三、瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质 ， 缺少消耗卡路里的活动与时间 ， 就会形成脂肪细胞聚集 ， 特别容易大量囤积在下半身 ， 萝卜腿也就浑然成形了！

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