目录：
第一章：踩准5时间点 从早到晚养生秘诀
第二章：10大最佳养生时间表
第三章：每天最适合保养的六个时间段
当今社会 ， 越来越多的人注重养生 ， 不过养生保健讲究方法 ， 做对时间 ， 这样效果才最佳 。那么什么时候养生效果最好呢？如何养生？接下来小编告诉你答案 ， 一起到下文看看了解下吧 。
踩准5时间点 从早到晚养生秘诀
养生讲究的方法在于把握时机 ， 进行适合的运动 ， 以达到事半功倍的效果 。一天中 ， 从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚 ， 分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀 。
早晨慢养生：慢起床、慢排尿
都说“一天之计在于晨” ， 但早晨却也是最危险的时间 。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒 ， 但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间 。因此 ， 早晨养生的诀窍就在于慢 。
慢起床要做到三个三分钟 。在平仰卧的状态下 ， 睁大双眼 ， 适应由睡至醒的交替过程 。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟 。然后 ， 慢慢坐起来 ， 呈半卧位 ， 用手指梳头100下 ， 持续2-3分钟 。再将双脚移至床沿 ， 静坐2-3分钟 。这个期间缓慢练习深呼吸 。其次要慢排尿 。早晨一觉醒来 ， 可能会有急不可待地排尿感 ， 但尿意越是紧迫 ， 越要沉得住气 。因为膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。排尿尽量缓慢 ， 不可用力过快过猛 ， 直立位或蹲起时 ， 要手扶支撑物 。
慢饮水也非常关键 。经过一晚上的代谢和水分蒸发 ， 早晨必然口干舌燥的 。此时 ， 如果大口喝水 ， 容易给心脏带来过大负担 。正确的方法是 ， 倒一杯温开水 ， 先含一小口滋润口腔 ， 然后慢慢咽下 ， 再一小口一小口地喝下 ， 喝250-300毫升即可 。
上午动养生：多运动、做数独
上午9点到中午1点 ， 是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候 。在这个黄金时段内 ， 应该最少运动1小时、动脑一刻钟 。
老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时 ， 应选在上午9点前和下午5点后) 。1小时的锻炼 ， 可以用15分钟预热、30分钟运动 ， 最后15分钟伸展 。在运动后 ， 可以按摩腰腿 ， 坐下抬腿10分钟 ， 放松心情消水肿 。没有整块时间锻炼的人 ， 则可以抓住零散时间进行锻炼 。所谓动脑 ， 是指积极的思考 。不论退休老人还是上班族 ， 都可以在休息间歇 ， 抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独 ， 真正调动大脑的潜能 。
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