目录：
第一章：总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
第二章：出门前吃香蕉 有效缓解疲劳
第三章：补充元气 新尝试疲劳恢复法
现在的上班族，每天对着繁重的工作，总是觉得身心疲惫，那么疲惫怎么办呢？如何缓解疲劳？下面小编教大家20个最有效的缓解疲劳方法，快去学学吧 。
总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
是不是总是感觉很疲惫呢？无论怎么休息也无法解脱疲惫的身躯，就像是虚脱了一般，下面中医告诉你缓解劳累最有效的20种方法！
1、大笑
笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好 。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等 。与朋友同乐，放松效果更好 。
2、喝杯绿茶
利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高 。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽 。
3、爬楼梯
专家表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲 。
4、冷水洗脸
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑 。
5、晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力 。
6、填字游戏
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量 。
7、深呼吸
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力 。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒 。该动作可以反复进行，持续10分钟 。
8、写日志
每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力 。
9、伸展四肢
专家指出，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感 。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身 。
10、朗读诗歌
阅读是良好的放松方式 。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神 。
11、闭目冥想
闭上双眼，做深呼吸 。然后想象一个恬静的场所（沙滩或山区等），漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松 。10分钟放松后，数三下，睁开眼 。
12、快步走
格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时 。
13、工间休息喝杯咖啡
专家认为，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强 。
【总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招】14、避开高热量零食
甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长 。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择 。
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