看着电视上、网络上一些型男的身材 ， 再看看周围的同龄人的力量 ， 我想作为男孩子肯定是不甘示弱的 ， 一是想让自己身上的肌肉更加的发达 ， 二是希望自己也是一个孔武有力的人 ， 这样才可以显示出自己的男子汉气概 。如果有这样的愿望 ， 可以用哑铃来锻炼自己 。那么 ， 怎么用哑铃来锻炼呢？
1. 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃至于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃只臂伸直 ， 稍上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 ， 然后缓慢还原 。
2. 拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 ， 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。然后缓慢还原 。
3. 上斜推举：主要练上胸肌 。
动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角 ， 斜躺在上面做 。
4.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。
动作：躺在平凳上 ， 双脚撑地 。推一对哑铃于胸上方 ， 掌心相对 。保持手臂微屈 ， 慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举 ， 停一下 ， 然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置 ， 再重复
5.俯卧撑：主要练胸大肌
动作：起始贴近地面 ， 有训练基础者可运用倒立架 ， 使身体下降幅度低于双手 。
【用哑铃怎么练劲呢？】因为哑铃这种健身器材比较常见 ， 而且用哑铃来锻炼身体 ， 也不用太拘泥于场地 ， 所以使用哑铃来进行锻炼是比较常见的 。在用哑铃进行锻炼的时候 ， 要注意方式方法 ， 而且要注意循序渐进 ， 不要因为太急于求成 ， 而导致身体受到伤害 。
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