目录：
第一章 餐后养生胜过进补
第二章 餐后八禁忌
民以食为天，吃什么，怎么吃才能健康长寿，这对每个老人来说十分重要 。吃完饭之后该怎样养生，对老人来说也同样重要 。下面看看古人是如何餐后养生的 。餐后还得注意一些事情千万不要做 。
1、餐后漱口
古代医学家张仲景说 “食毕当漱，令齿不败而口香 。”食后漱口，可保持口腔卫生，令口腔湿润、舒畅，并有益齿、固齿之功效 。同时还可以刺激舌的味觉，增强味觉功能，有利于防治口腔和牙齿疾病，有益于增进食欲和消化吸收 。
在饮食消化过程中牙齿有磨谷食、助消化的作用 。牙齿坚固，才能将食物嚼碎，顺纳入胃，脾、胃、大小肠等脏腑组织才能正常发挥升清运化、泌别清浊（指小肠在消化食物时，分清别浊的过程）的功能，人才能健康长寿 。
饭后用淡盐水或者温水漱口均可，最好用鼓漱的方法，漱2~3次 。
2、餐后慢走
古人说 饭后百步走，活到九十九 。饭后先休息半小时，然后做户外散步，慢步行走有助于促进胃肠蠕动，增加胃肠消化液分泌，增强胃肠消化吸收功能 。
中医认为，脾为后天之本，饭后散步缓行，是“以动助脾”的后天养护之道 。《黄帝内经》提出，“脾主四肢” 。行走时活动四肢、运动肌肉就是助脾运化 。
古人有“饱食勿便卧”、“食后行数百步，大益人”的说法，食后坐卧不动，不利消化；而饭后缓行，有助于气血通行，促进消化 。
唐代养生家孙思邈《千金翼方》中指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急 。”但要注意的是，饭后应先休息半小时，然后再去散步，一般二三十分钟即可，可促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，增强胃肠消化吸收功能 。
3、餐后摩腹
唐名医孙思邈说 “食毕摩腹，能除百病 。”长期坚持餐后揉腹，能促进血液循环，促进胃肠平滑肌舒缩，调节肠系膜神经感受器，增强胃对食物消化和小肠对食物消化与吸收的功能 。
古代养生家认为，腹部按揉是养生一诀 。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源” 。脾主运化，饮食入胃后，对饮食的消化吸收主要是由脾胃和小肠进行的，吸其清者，降其浊者 。胃主通降，以降为和；胃受纳水谷而降浊，使糟粕之物下降大肠而排出体外 。饭后揉腹，可以促进脾的运化和胃的消化功能 。
长期坚持餐后揉腹，能促进血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，调节肠系膜神经感受器，增强脾胃的消化功能和小肠对食物消化与吸收的功能 。饭后用双手叠掌，放于腹部，按顺时针方向旋转摩腹，每次50圈 。也可在饭后散步的时候，进行摩腹 。
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