补充富含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。如钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等 。因此 ， 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
多主食及适量温热食物
首先多吃主食 ， 适当选择产热高和温热性的食物 ， 主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等 ， 这些食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 ， 对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益 。
多水果及适量护阴食物
为使“阴平阳秘” ， 防治上火 ， 冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品 ， 尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人 ， 以求阴阳平衡 。另外 ， 每天还应补充水果 ， 多吃柚子、苹果等生津类水果 ， 对抵御冬季干燥有好处 。
多蔬菜及增加维生素A
再者要保证维生素的供给 ， 特别增加摄入维生素A和维生素C ， 可增强耐寒能力和对寒冷的适应力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。其中维生素C ， 主要来自新鲜水果和蔬菜 ， 维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 。
摄取蛋氨酸较多的食物
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素 。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大 。蛋氨酸可以通过转移作用 ， 提供一系列适应寒冷所必需的甲基 。因此 ， 冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
适量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒 。辣椒中含有辣椒素 ， 生姜含有芳香性挥发油 ， 胡椒中含胡椒碱 。它们都属于辛辣食品 ， 冬天多吃一些 ， 不仅可以增进食欲 ， 还能促进血液循环 ， 提高御寒能力 。
家居：天冷学会选被子 ， 家居洒水保湿度
天冷了 ， 有一床温暖舒适的被子是好睡眠的保证 ， 有了好睡眠 ， 才能有好身体 ， 才能有强大的免疫力对抗冬季的各种疾病 。从某种角度来说 ， 一床好的被子是健康的基础和保证 。那么 ， 面对琳琅满目的被子 ， 哪一种才是最好的呢？我们又应该如何挑选？
多孔被
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