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锻炼身体什么时间慢跑好

生活百科锻炼身体

现在越来越多的人重视健康 ， 而且更重视锻炼的时候通过慢跑 ， 认为这样的一种方式 ， 特别有利于身体的健康 ， 特别是一些上了年龄的老年人 ， 通过慢跑的一种锻炼身体方法 ， 对于身体的健康特别有益处 ， 下面就介绍了锻炼身体什么时间慢跑好 ， 你可以全面的来了解掌握一下 。
【锻炼身体什么时间慢跑好】晚上慢跑有什么好处？
消耗热量
一小时内所消耗的热量 ， 轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力 ， 而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力 ， 慢跑是最佳选择之一 。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压 ， 增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量 ， 提升身体的作业能力 。
代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快 ， 延缓身体机能老化的速度 ， 并可将体内的毒{素等多馀物质 ， 藉由汗水及尿液排出体外 。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下 ， 若无排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 将永远居于劣势 。适度的慢跑将可减轻心理负担 ， 保持良好的身心状态 。
提高生活品质
健康是一切的基础 ， 生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体 ， 而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门 。
跑多长时间最合适？
如果饭后锻炼 ， 至少要在一小时以后 。为保险起见 ， 一般在晚饭后一个半小时开始锻炼 ， 锻炼一小时左右后洗个 ， 我认为你跑步半小时时间短了些 ， 建议增加10-15分钟 ， 增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪 。
根 据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10 分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
锻炼身体什么时间慢跑 ， 这和年龄有直接的关系 ， 如果是年轻人 ， 在每天任何时间段 ， 都可以通过慢跑来锻炼身体 。但是对于上了年龄的长者 ， 最好是选择下午以后 ， 这个时间段通过慢跑 ， 对于身体的锻炼会特别有益处 ， 所以慢跑的时间根据年龄来选择是比较正确的 。

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