根据科学家的研究发现 ， 经常参与到步行的健身运动中的话 ， 可以很好的锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外 ， 并且还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病的哦 ， 那么如何在步行中减肥呢？每天步行一小时可以减肥吗？小编搜集了一些步行减肥的注意事项 ， 下面来看一下吧 。
走路看似休闲 ， 但是运动的过程中 ， 在步伐加快、身体负重等情况下 ， 同样可以消耗不少热量 。
走步减肥的方法：
动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼 ， 是锻炼关节的灵敏度和灵活度 。
动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力 。
动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉 ， 是对自身形体控制能力的训练 。
建议：
1.适当运动 ， 时间和路程不可太长 ， 运动幅度不可太激烈 。
2.佩戴一块运动手表 ， 最好有能测量脉搏和血压功能的 ， 能够随时观察自己的身体指数 。
3.在进行健走之前不可进食过多 ， 以免增加胃部负担 。
【如果每天晚上走路一小时能减肥吗？】减肥的要诀就是 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 看了小编对于步行中减肥注意事项的阐述 ， 相信更多的人选择迈开腿的减肥了吧 ， 但是小编建议大家也要合理的分配时间哦 ， 不要一味的追求减肥而加大锻炼的力度 ， 使身体承受不了哦 ， 要注意劳逸结合很重要哦 。
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