现在越来越多的人都出现了大肚子的情况 ， 并不是因为生孩子而是因为出现了肥胖 ， 所以导致了肚子越来越大 ， 因为现在人们的饮食条件也是越来越好了 ， 所以平常的时候都是吃了很多营养丰富的东西 ， 同时运动的时间量却变得非常的少 ， 以下我就来给大家介绍一下能够减肚子的运动 。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。
另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的运动 。
此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
第三组：曲膝抬腿(一)
【减肥肚子的运动有哪些？】平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
这些运动都是可以非常好的拿来减肚子的 ， 而且效果也是会非常的好 ， 但是大家一定要长期的坚持下去 ， 如果不坚持的话 ， 效果是不会有那么明显的情况的 ， 所以大家平常的时候也是要多加的注意 ， 要养成良好的饮食习惯 ， 不然就很容易出现肥胖的情况 。
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