一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物 ， 使毛细血管扩张 ， 有效消除疲劳 。但要注意回到住处或活动后 ， 要稍事休息 ， 待心律恢复到平时正常的状态后再入浴 。水的温度以40度左右最好 ， 一般洗15-20分钟即可 ， 不宜过长 。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用 ， 水温可略高一点 ， 以自身感觉微烫为宜 。泡脚可以使血管扩张 ， 血流加速 ， 增强血液循环 。
三、按摩
【13个解劳舒身方法】过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积 ， 按摩有助于乳酸尽快被血液吸收 。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部 ， 使肌肉得到放松 。在一天的旅行结束以后 ， 很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式 ， 其实这是一个误区 。
四、热茶
茶中含有咖啡因 ， 它能增强呼吸的频率和深度 ， 促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。咖啡、巧克力也有类似作用 。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳 ， 故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等 。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 故食用富含维生素B和C的食物 ， 能消除疲劳 。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气 ， 能快速缓解身体的疲劳感 。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 使疲劳消除 。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头 ， 两小臂贴于脸颊 ， 稍用力压 ， 使颈部前屈 ， 然后颈部用力尽量后仰 ， 做8次 ， 每次静止1-2秒 。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰 ， 另一手臂伸直上举 ， 上体稍侧屈 ， 手臂用力向侧上方伸展5次 ， 然后换另侧做 ， 每次静止1-2秒 。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举 ， 掌心朝上 ， 然后由慢到快用力后振10次 。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头 ， 体前屈 ， 然后上体后仰 ， 肘关节外展 ， 尽量把身体伸直 ， 保持3-4秒 ， 慢速做5次 。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举 ， 含胸低头 ， 然后两臂向侧后平行伸展 ， 抬头挺胸 ， 做10次 。
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