健美操是一项比较适合女性进行的运动 ， 健美操是比较简单的 ， 现在很多的广场舞中都是结合了健美操的舞步 ， 所以很多的老年人也是很适合进行健美操的运动的 。特别是早上进行健美操的锻炼 ， 早上的空气是比较清新的 ， 这样进行是比较有好处的 。那么晨练健美操到底应该怎么做呢？下面我们就来介绍一下晨练健美操的方法 。
一、早晨起床后 ， 洗漱完毕 ， 大脑清醒了 ， 可以着睡衣 ， 穿拖鞋 ， 面向南方 ， 略带微笑 ， 双足与肩等宽站立 ， 上身放松 ， 下身部分微微下蹲 ， 足趾轻轻抓地 ， 双目远眺 。
二、头部活动：以头作笔尖 ， 用意念调动头部写两个字“长寿” 。这两个字可写两遍 ， 然后令头部围绕这两个字作圆 ， 先顺方向 ， 再反方向划2圈 ， 以上动作要缓慢些 ， 不求急躁 ， 但求稳妥 ， 时间约2分钟 。
三、扩胸活动 。姿势站立不变 ， 两腿稍屈 ， 两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前） ， 低头含胸 。再两腿伸直 ， 两臂向后摆至侧平举（掌心向后） ， 抬头挺胸 。两腿屈伸一次 ， 两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下） ， 再收回 ， 时间约1分钟 ， 动作注意要慢 ， 扩胸时不要太猛烈 ， 力量适中 。
四、交叉摆掌 。站立姿势不变 ， 两手下垂 ， 两掌交叉 ， 掌心向腹部 ， 然后两臂向外侧张开 ， 张开幅度各人以自己适宜自然为度 ， 速度不求快 ， 张开手臂之后 ， 随即收臂 ， 使两手掌回复成交叉 ， 时间约1分钟 。
【晨练健身操怎么样？】五、双掌划圆 。两掌心相对约10厘米 ， 保持这个距离 ， 两掌高低与裤腰带平 ， 相当于中医说的“带脉”高度 ， 两掌心保持距离不变 ， 然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆 ， 顺时针20圈 ， 逆时针划20圈 ， 再让身体恢复到面朝南方 ， 顺、逆方向划圆各20圈 ， 然后身体向左侧转动后 ， 继续如上述 ， 顺逆方向划圆各20圈 ， 这样一来 ， 总共划圆120圈 ， 时间约3分钟左右 。
上文中讲解了一些晨练健美操的方法 ， 步骤和方法都有很多种 ， 大家可以先选择简单的方法 ， 然后慢慢的增加动作的难度 。长期的坚持晨练 ， 对身体是很好的 。特别是老年人 ， 身体状况不是很好的话 ， 长期坚持晨练 ， 可以加强身体的健康 ， 增强抵抗力 。
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