许多上班族还有学生族都是天天坐着 ， 有的没时间运动 ， 有的懒得去运动 。长期久坐就导致了腹部多与的赘肉 ， 甩也甩不掉 。但是看到别人 有小蛮腰 ， 穿衣服从来不受限制 ， 还是特别的羡慕 。所以今天就推荐在下课或者上班的空隙可以做的小运动 ， 并且这样的小运动好玩又不累人 。
1、轻拍小腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度) ， 拍打一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
2、横向转胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
3、摩腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
【做什么运动减肚子上肉效果好呢】4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部 ， 然后按顺时针方向轻揉脐腹部 ， 轻揉一圈为一拍 ， 共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
5、侧向扭胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→右→左这样做左右扭动 ， 扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收 ， 同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
以上这些小运动的办法都是可以帮助变成平坦小腹的 ， 但是一定要坚持 ， 如果不坚持每天做运动的话 ， 小腹就不会变成自己理想的样子 。想要更加美丽自信都是要有所付出的 ， 空想是没有用的 。赶快行动起来吧 ， 美美的衣服在等着你~
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