在健身房里面 ， 哑铃是一种非常常见的健身器材 ， 通过大大小小的哑铃 ， 可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼 ， 而且效果显著 。而哑铃有很多种的训练动作 ， 其中一种叫做哑铃飞鸟的哑铃动作 ， 主要是针对胸大肌的厚度和线条而设计的健身动作 ， 简单而又容易长期坚持 。
平板和上斜哑铃飞鸟 ， 是发展胸肌外侧最好的练习 。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要 。为了取得最佳的锻炼效果 ， 要把哑铃尽量放低 ， 使肌肉得到充分拉伸 。在最高点时 ， 不要使哑铃在一起 ， 因为哑铃在最高点时 ， 不能给胸肌提供有效的阻力 。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见 ， 建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习 。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上 ， 双脚平稳的踩在地面上 ， 保证肩部自由活动 ， 手持哑铃双臂向上伸直 ， 双臂保持略微弯曲 。吸气 ， 两臂张开平稳下滑 ， 使肘与肩同高 。呼气的同时推举哑铃至初始位置 ， 要找到一种环抱水桶的感觉 。
【哑铃飞鸟练哪里的肌肉】在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中 ， 要注意几个地方的细节问题 。首先 ， 锻炼的过程中 ， 锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力 。而且整个动作过程要平稳 ， 不要忽快忽慢 ， 慢慢学习保持对哑铃的控制 。此外 ， 在练习的时候负重不宜过大 。哑铃的重量是重要的 ， 一定要保证动作的协调统一 。
推荐阅读
- 瑜伽养生在家练怎么样？
- 学校排球训练怎么练？
- 核心力量训练法是怎样的呢？
- 格斗力量训练计划有哪些
- 初次练习瑜伽准备什么
- 腹肌力量训练有什么
- 瑜伽球怎么练才好？
- 坚持做瑜伽的好处是什么？
- 瑜伽高温体式的好处
- 家里如何练胸肌呢？