现在有很多朋友因为自己的饮食搭配不合理 ， 或者暴饮暴食或者生活习惯的不好导致自己的身体发胖 ， 小编相信任何人都不想自己的身材变的很胖 ， 那么就出现了减肥这个词 。大家在减肥的同时也注意自己的减肥方式 。那么有氧运动能不能减肥呢？现在就让小编一起来了解一下 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 ， 这些都是有氧运动减肥的范畴 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑：30~50分钟;骑脚踏车：1小时~75分;步行：1小时~l个半小时;游泳：30~40分;打网球：45分~1小时;跳绳：30~40分 。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
【有氧运动不减肥是什么原因？】以上就是关于有氧运动能否减肥的讲解 ， 大家都了解了吗？小编在这里提醒大家 ， 不管什么运动都对身体健康有好处 ， 所以大家可以坚持下去 。只要是对自己身体好的都要可以做 ， 想要减肥的朋友可以采取健康的方法哦 。
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