长期工作压力大、饮食不节、缺少运动使身体容易患上亚健康 ， 针对不同类型的亚健康 ， 适当补充维生素能有效改善机体状态 。但维生素种类繁多 ， 要根据不同的症状“对号入座”吃对才有效 。
维生素A
维生素A
补充信号：对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯 ， 或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻 。
适用人群：电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿 。
专家解析：坐办公室的人多离不开电脑 ， 但长时间盯着电脑屏幕 ， 或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏 。此外 ， 婴儿也会出现维生素A缺乏的表现 ， 因为在婴儿即将断奶 ， 逐渐开始添加辅食时 ， 从食物摄入的维生素A往往跟不上要求 。当婴儿缺乏维生素A时 ， 位于喉头前部的会厌上皮细胞会萎缩角化 ， 导致会厌不能充分闭合盖住气管而发生呛奶 。通常补充维生素A2~3天后 ， 呛奶症状有所缓解 ， 4~7天后（平均6天）可消失 。
过量信号：皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等 。
维生素B
维生素B
补充信号：经常性的唇、舌、口腔溃疡 ， 视物模糊 ， 脂溢性皮炎 ， 皮肤粗糙等 。另外 ， 观察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素B 。如果舌头是紫红色 ， 表示缺乏维生素B2；舌头颜色如果是草莓般红色 ， 表示缺乏维生素B12 。
适用人群：工作量大的白领及运动较多的人 。
专家解析：这类人需特别补充维生素B ， 因为维生素B是让脂肪转为热能的重要物质 。所有的维生素B必须同时发挥作用 ， 这种现象称为B族维生素的融合作用 。如果某种维生素B缺乏 ， 会影响到其他维生素B发挥作用 。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时 ， 就是身体发出的一种警告 ， 提示患者需及时补充 ， 否则情况将会继续恶化 。
过量信号：所有的维生素B都溶于水 ， 无法存于身体 。为了健康 ， 应该摄取充足的维生素B ， 即便过量也会随着尿液排出体外 。因此 ， 维生素B通常不会有过量的表现 。
维生素C
维生素C
补充信号：乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛 ， 牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等 。
适用人群：烟民、经常熬夜者、推销员等 。
专家解析：吸烟会消耗体内大量的维生素C ， 所以烟民应注意经常补充维C 。而熬夜时肾上腺素分泌增加 ， 肾上腺素的合成也需要维生素C 。推销员经常在外奔波 ， 水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失 ， 因此上述人群都应尽可能多补充维生素C 。
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