10、每天腹式呼吸3分钟 。
人的肺容量平均有两个足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 使空气不能深入到肺叶下端 ， 导致换气量少 ， 所以大多数人一生只使用了肺的1/3 。
【刷牙持续3分钟 健康长寿做到这10个3分钟】在空气新鲜的户外 ， 每天做3分钟的腹式呼吸 。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 吸气过程中 ， 胸廓上提 ， 腹部会慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 使整个肺充满空气 ， 这时肋骨部分会上抬 ， 胸腔会扩大 。这个过程一般需要5—10秒 ， 然后屏住呼吸5—10秒 ， 停顿2—3秒钟后 ， 吐气 ， 接着开始新一次的呼吸 。
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