2、把一部分炒菜油从豆油、玉米油、花生油等换成茶籽油、低芥酸菜籽油和橄榄油 。
目前国人烹调中经常使用的多属于欧米伽6脂肪酸（亚油酸）含量很高的油脂，如豆油、玉米油的亚油酸含量都在50%以上甚至更高，花生油的亚油酸含量略低些，但也接近40% 。茶籽油、低芥酸菜籽油和橄榄油都是富含单不饱和脂肪酸的油脂，其中欧米伽6脂肪酸含量低于20%，且在烹调加热中的耐热性也更好一些（非初榨的橄榄油可用于炒菜） 。
3、多吃深绿色、橙黄色蔬菜，以及橙黄色的水果（比如柑橘类） 。
深绿色和橙黄色蔬菜水果大多富含类胡萝卜素 。对相关研究进行系统分析和汇总分析发现，血液中类胡萝卜素的浓度越高，则患上乳腺癌的风险就越小 。也有研究发现，柑橘类水果摄入量和乳腺癌风险之间有负相关性 。果蔬食物中对癌症风险有益的因素很多，包括膳食纤维、类胡萝卜素、多酚类物质和多种维生素等 。
4、多吃十字花科蔬菜（比如圆白菜、西兰花等） 。
【它风靡了韩剧 也风靡了癌症】除了以上提到的多酚类物质和多种维生素等帮助预防癌症的因素，十字花科蔬菜中的硫甙类物质也有较为肯定的防癌作用 。
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