随着气温的下降，我们已经渐渐感觉到了秋天的脚步 。气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致 。特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加 。然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤 。如何养生健身，秋季锻炼有学问 。
秋天锻炼提高耐寒能力
秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节 。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能 。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化 。
如何进行冷水浴锻炼
所谓冷水浴，就是用5至20℃之间的冷水洗澡 。秋季的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴锻炼，可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰 。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操” 。第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。据日本的研究者报告，哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要 。
冷水浴锻炼需循序渐进：洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长” 。常见的冷水浴锻炼有以下四种：（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸 。（2）脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右 。（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长 。（4）淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴 。
冷水浴并非适合每个人 。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。
运动适量防止损伤
从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好 。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行 。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质 。
秋天气温下降，时常阴雨连绵 。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤 。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好 。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。
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