第二招必胜秘笈：注意科学饮食 ， 克服不良的生活习惯
吃饭讲究营养 ， 决不按口味挑食 。为了营养全面 ， 食物品种要尽量的多 。为了增加食欲 ， 可用不同烹调方法加工 ， 以适合自己的口味 。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时 ， 要强迫自己吃不合口味的食品 。宁可把“饭”当“药”吃 ， 绝不能等到病魔缠身时 ， 把“药”当“饭”吃 。不要轻信各种补品的神奇效果 。在自身的生理机制不健全时 ， 食用所谓的“补养品”并不能受益 ， 甚至有害 。
饮食要多改变花样 ， 生活方式要丰富多彩 。对任何一种不利于健康的所谓“享受” ， 都不能贪得无厌 ， 要根据自己的承受能力 ， 控制享用的程度 ， 量力而行 。比如抽烟、喝酒、玩乐等 ， 都不能过量 ， 更不能以损害健康为代价 。
饮食要多改变花样 ， 生活方式要丰富多彩 。对任何一种不利于健康的所谓“享受” ， 都不能贪得无厌 ， 要根据自己的承受能力 ， 控制享用的程度 ， 量力而行 。比如抽烟、喝酒、玩乐等 ， 都不能过量 ， 更不能以损害健康为代价 。
第三招必胜秘笈：科学呼吸 ， 一生受益
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸 。前者吸进去的空气利用不充分 ， 有相当多的氧气尚未利用 ， 就被呼了出来 ， 为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求 ， 不得不增加呼吸频率 。这种方式容易造成呼吸急促 ， 常有气短、疲劳的感觉 。后者可以增加吸气量 ， 氧的利用率同样不高 ， 加之肺里缺氧 ， 不利于血液净化 ， 也容易患心脑血管疾病 。根据我多年健身的体会 ， 最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”(也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸) 。
具体做法是：中正站立 ， 两眼轻轻闭合 。含胸、收腹 ， 吸气 ， 并向两侧扩胸 。两个肩膀会有上翘的感觉 ， 头有点发胀 ， 似乎自己不断长高、头要顶到天了 。在此过程 ， 吸气入肺;下颏靠近胸 ， 收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔(或口腔)呼出来 。能感到 ， 气血从头向下 ， 沿着后背往下走 ， 命门会发紧、发胀 ， 整个身形似乎要坠入地下 ， 有一种上下贯通、浑身舒服的感觉 。呼气要尽量的彻底 。
这种呼吸方式有两个突出的优点：一是可以增加吸气量;二是能够更充分地利用吸进去的氧气 。做大循环呼吸 ， 对姿势无特殊要求 。如果在睡觉之前躺着做 ， 不仅能缓解疲劳 ， 而且有利于尽快入睡 。如果站着做 ， 吸气时重心前移 ， 呼气时重心后移 ， 身体会轻微晃动 ， 切记 ， 千万不要摔倒 。
推荐阅读
- 坐禅养生保健价值
- 科学保健 才能身体健康
- 教你深秋全面养生护体技巧
- 怀孕五个月应该胖多少
- 特殊天然保健品之笑容养生
- 冬季三个保健小动作防病健身
- 十种方法教你远离失眠症
- 五个月宝宝正常体温是多少度
- 闷热天气巧养生 教你6招健康排汗又排毒
- 保健养生的30种健康“菜单”