无论古今 ， 养生一直是人们维持健康之道 。现代人养生多以食疗药补为重 ， 然而 ， 生活型态依旧 ， 精神、体力也不见明显改善 。其实 ， 中医养生有7个半步 ， 你只要执行这7种养生方法 ， 并从身边的小行为开始改变 ， 相信你也能拥有一个精充、气足、神旺的健康身体 。
1、按摩肾：让自己永远是20岁
中医认为肾气虚则体衰 ， 按摩肾区可起到补肾益精、防止早衰的作用 。
上班族久坐易致腰痛 ， 腰部着凉也会引起腰痛 ， 还有因腰肌劳损或肾虚引起 。天气凉的时候 ， 腰痛的毛病更容易犯 。注意 ， 如果用冰凉的手按摩可是会让你的腰更加疼痛 。
方法：按摩肾区之前要搓热双手 ， 然后同时上下摩搓后腰两侧肋下的肾区36次 ， 每日早晚各一遍 。
2、提肛：减少肛门疾病复发
提肛运动是预防和治疗肛门疾病 ， 可以改善盆腔内血液循环 ， 减少肛门疾病的复发 ， 对便秘也有不错的治疗效果 。因为提肛运动过程中 ， 肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用 ， 可缓解肛门括约肌 ， 增强其收缩能力 。提肛运动还能使经血更畅流 ， 减少痛经的发生 。
方法：保持坐、仰卧或立位 ， 双腿分开 ， 注意力集中在会阴肛门部 ， 收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉 ， 随呼吸将肛门一紧一松 ， 一提一放 。吸气时肛门收缩上提 ， 呼气时放松 ， 每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次 ， 连续30天后休息7天再继续进行 。
3、揉腹：促进淋巴循环
腹部是五脏六腑所居之处 ， 不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官 ， 而且有任脉等经脉通过 ， 被认为是阴阳气血之发源 。中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰 。
揉腹能够改善肥胖 ， 促进淋巴循环 ， 对于长时间坐着的人容易患的毛病 ， 如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果 。
方法：可采取仰卧或坐位 ， 先数次深呼吸 ， 放松肌肉 ， 排除杂念 ， 然后将右手贴于脐部 ， 左手放于右手背上 ， 以脐为中心 ， 稍稍用力 ， 作顺时针方向按摩 ， 范围由小到大 ， 再由大到小 ， 连续50次;再换左右手位置 ， 逆时针按摩50次 ， 如此反覆3-5次 。
4、捏脊：健脾健胃
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