对于男人来说，都想让自己的肌肉更加发达，特别是对自己背部的肌肉群，很多男人都想让自己的背部肌肉群更加的发达，所以很多男人，为了能尽快的让自己的背部肌肉更多，想了解一下背部肌肉锻炼的方法，为了你能尽快了解，就来看看下面的背部肌肉锻炼方法大全吧 。
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿 。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位 。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成 。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部：竖脊肌 。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激
背部肌群锻炼系列
(一)背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼 。
背部肌群锻炼方法大全
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
(1)背阔肌上侧和外侧部分
引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法 。
背部肌群锻炼方法大全
坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法 。
背部肌群锻炼方法大全
(2)背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌
背部肌群锻炼方法大全
(3)背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
背部肌群锻炼方法大全
杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练 。
背部肌群锻炼方法大全
T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一
背部肌群锻炼方法大全
坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉 。
背部肌群锻炼方法大全
【背部肌肉锻炼方法大全】(二)斜方肌
负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
背部肌群锻炼方法大全
(三)下背部：竖脊肌
(1)背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
背部肌群锻炼方法大全
(2)俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部
背部肌群锻炼方法大全
(3)游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
背部肌群锻炼方法大全
推荐阅读
- 背部刮痧的坏处有哪些
- 月经期间可以跑步锻炼吗
- 盆腔炎如何锻炼呢
- 女生练肌肉的方法有什么
- 请问走路锻炼身体吗
- 女生如何练手臂肌肉呢
- 怎么防止肌肉拉伤呢
- 女人怎么锻炼胸部肌肉呢
- 人体的背部有什么穴位？
- 运动过量肌肉疼应该怎么办