【如何调整到正常的生物钟】大家对生物钟这个名词都很熟悉 ， 但生物钟都包含哪些方面 ， 可能有些朋友就不是很清楚了 。所谓生物钟 ， 就是生理时钟 ， 是生物体内自身拥有的时钟 ， 它有规律的支配着生物的机体和方面的活动 ， 简而言之 ， 生物钟的作用就是 ， 到什么时候 ， 就支配机体做什么时候该做的事 。
人体的生物钟对人们日常生活和工作起着规律性的作用 ， 如果能很好地符合自己生物钟的步伐 ， 则会有高效的工作、清醒的头脑、健康的身体和很良好的应激反应 。如果一旦使自己的生物钟发生紊乱 ， 则工作、生活、身体健康等一切都会搞得一团糟 ， 所以调整生物钟很必要 。
有些人因为工作原因会在往返于不同的国家 ， 导致生物钟混乱 ， 所以当回家后第一件事就是调整生物钟(倒时差) 。而大多数朋友生物钟被搞乱 ， 完全是由于自身不良的生活习惯导致的 ， 比如经常熬夜 ， 早上不起床 ， 中午吃完饭一睡就到下午三点了 ， 到晚上该睡觉的时候怎么也不困了 。
整天搞得昏天黑地的 ， 白天醒不了 ， 晚上睡不着 ， 老是头晕脑胀、无精打采的 。针对这种情况 ， 最好的办法是 ， 尽量减少午睡时间 ， 坚持早睡早起 ， 白天尽量多进行一些体育运动 ， 使机体到晚上有疲劳感 ， 不要做完工作马上就上床 ， 要先用热水泡泡脚 ， 利用这个时间放松一下心情 。
对于白天的事情 ， 先放到一边 ， 让大脑平静下来 ， 睡前最好喝一杯牛奶 ， 这样有助于睡眠 。此外 ， 在饮食方面 ， 一日三餐一定不能缺少 ， 不要不吃早饭 ， 也不要饥一顿饱一顿 ， 否则对肠胃和消化系统都会有很大伤害 ， 导致身体机能紊乱 ， 影响到正常的生物钟 。而且膳食要合理 。
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