6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟 ， 每分钟用腹部做深呼吸约6次 ， 也就是说 ， 用5秒吸气和用5秒呼气 ， 通常压力大时呼吸既快又浅 。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉 。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致 。这种同步不仅使人迅速平静下来 ， 还有利于心血管系统的健康 。如果连这点时间也挤不出来 ， 专家还建议 ， 在手表或座钟上画个白点 。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸 。你会惊奇地发现 ， 你立刻会平静下来了 。
7.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前 ， 在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾 ， 后渐渐放松 。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部 ， 直到上身和脸部肌肉 。早晨起床就紧张 ， 那么接下来的一整天都别想轻松了 ， 你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量 ， 而这一点又会加重你的精神负担 。因此 ， 每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要 。
缓解压力的方法四
现代人压力大 ， 工作压力、学习压力、生活压力 ， 方方面面、四面八方 ， 来自在各个方面的压力使得现代人无所适从 。本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面 ， 现将他奉献出来 ， 与大家分享 ， 愿能给大家一些帮助和启示 。
1、运动法 。有时我们感觉压力大 ， 干什么都没心情 ， 睡觉 ， 睡不着 。这是个可怕的信号 ， 时间长了会形成失眠 。运动是解决这类问题的最好的办法 。强制自己参加一些体育运动 ， 增加疲劳感 ， 这样就很容易进行睡眠状态 ， 久而久之 ， 有缓解压力 ， 促进睡眠的功效 。
2、旅游法 。现在正是旅游的好季节 ， 所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题 。春回大地 ， 万物复苏 。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力 ， 从而缓解压力 。
3、聊天法 。压力大 ， 但精力很充沛 ， 就适用这类方法了 。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊 ， 也可以是上网上聊一聊 。后者可能更适合现代人 。有些难以当面表达的话语 ， 可以在网上与网友发泄一下 。
4、发帖法 。心中有解不开的心结 ， 可以在论坛里发个帖子 ， 让网友们一起来帮你解决 ， 实属不错的缓解压力的方法 。
缓解压力的方法五
沉重的生活负担及工作中遇到挫折 ， 会给中年人带来无尽的烦恼 ， 这些烦恼会造成身体上的不适 。善于调节自己情绪的人 ， 经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失 ， 然而调节不了就会严重危害中年人的健康 。首先要面对现实 ， 适应环境 ， 只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境 ， 以求外界现实符合自己的主观愿望 ， 同时在力不能及的情况下 ， 又能另择目标或重选方法以适应现实环境 。其次 ， 中年人要与人为善 ， 乐于与人交往 ， 和他人建立良好的关系 。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息 ， 还可使我们的苦、乐得到宣泄 ， 从而促使自己不断进步 。再有 ， 中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系 。据报道 ， 我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态 ， 当然其中中年人占有相当大的比例 。尽管造成亚健康的原因是多种多样的 ， 但过度疲劳仍是首要的原因 。工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬 ， 更重要的是 ， 工作能使人在团体中表现自己 ， 以体现个人的价值 。现代社会生活节奏紧张 ， 工作忙碌又机械 ， 不少人长期紧张而又不善于休息调剂 ， 不少人遇到休闲日却又不知如何打发 ， 只是睡个懒觉或看看电视消遣 ， 也有人一逢休息便拼命娱乐 ， 或打通宵牌 ， 或跳通宵舞 ， 或看通宵电影 ， 于是休息日反比工作之时更累更忙 。我们应该合理地安排休闲时间 ， 经常改换方式 ， 或郊游 ， 或聚会 ， 或访友 ， 或参观展览等等 ， 使休闲生活丰富多彩 ， 真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机 。
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