1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床 ， 叩齿300次 ， 转动两肩 ， 活动筋骨 ， 先将两手搓热 ， 摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑 ， 手心掩耳 ， 用食指弹中指 ， 击脑后各24次 。最后去室外晨练 。
2、辰时（7：00-900）起床健身后 ， 饮一杯白开水 。
用木梳梳头百余次 ， 有醒脑明目之作用；漱口时间延长好 。早餐宜食粥 。饭后 ， 徐徐行走百步 ， 边走边手摩小腹 ， 老年人脾胃虚弱 ， 轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动 ， 促其消化 。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务 ， 或种菜养花 。疲倦时即闭目养神 ， 或叩齿咽津数十口 。不宜高声与人长谈阔论 。因为说话多易耗气 ， 老年人本来气弱 ， 最好“寡言语以养气”
4、午时（11：00-13：00）午餐应美食 ， 要求食物暖软 ， 不吃生冷坚硬之食物 。只吃八分饱 ， 食后用茶漱口 。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休 ， 以养精气神 。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文 ， 或练习书法 ， 或去田园绿地 ， 或观落霞 。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早 ， 宜少 ， 可饮酒一小杯 ， 不可贪多 。用热水洗脚 ， 有降火、活血、除湿之功效 。晚漱口以固牙齿 。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠 。睡时宜右侧 ， “睡如弓” 。先收心 ， 后睡眠 ， 睡前什么都不想 ， 自然安睡 。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气 ， 环境宜静 ， 排除干扰 。睡时可屈膝而卧 ， 醒时宜伸脚舒体 ， 使气血流畅 ， 忌睡姿只固定一种姿势 。
【养生保健小知识 十二时辰养生法】10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时 ， 人以精为宝 ， 宜节制房事 ， 但也不宜强制 ， 60岁以后要量力而行 。
推荐阅读
- 小病不断的人真的更健康吗？
- 求法医类小说推荐要求完结文～
- 求发展类小说
- 口腔内壁长小肉疙瘩怎么解决 是怎么回事？
- 清明踏青小心“旅游膝”
- 女生一个胸大一个胸小怎么办
- 饭后半小时最有益养生
- 求恶魔高校小说epub
- 这些小动作实用又养生
- 饭后小习惯居然危害肠胃健康？