【睡眠不够好也就等于没健身】睡够8小时 ， 健身效果更好
充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的 。只要少睡一小时 ， 身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能 ， 睡眠不够还会影响情绪 ， 使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性 ， 克服困难的意志减退 。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥 ， 使健身者体验到焦虑和气馁 ， 影响锻炼效果和健身习惯的养成 。
对于18-35岁的青年人来说 ， 推荐的睡眠时间为23：00-7：00 ， 尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话 ， 将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥 ， 如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话 ， 也可以适当的缩短 ， 但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理 ， 因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时 ， 其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期 ， 因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏 。
健身与睡眠最好间隔4小时
健身完后出一身淋漓尽致的汗 ， 洗个热水澡 ， 回家美美地睡上一觉 ， 这样的感觉真不错 。可有的人却在锻炼后睡不着了 ， 一躺下来 ， 脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去 。
专家指出 ， “这是由于运动失当引起的短期失眠 ， 不用吃睡眠药物 ， 可以通过改变运动时间和项目来调节 。”造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了;二是运动量和强度太大 ， 浑身酸痛 ， 难以入眠 。
专家建议 ， 出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感 ， 应该调整计划 ， 在健身结束后4个小时左右再准备入睡 。比如 ， 将健身时间提前到下午3点到4点 ， 这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了 。不要选择特别剧烈的运动 ， 比如动感单车 ， 劲爆的音乐会让人过于兴奋 。尽量选择有氧运动 ， 快走、瑜伽、普拉提都可以 ， 运动量不要过大 。
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