如果你通常没有得到每晚7-8小时睡眠的话 ， 增加或减少大约1小时不会有太的影响 。但是如果你每晚没有得到大于4-5小时的睡眠的话 ， 增加2个小时或更多 ， 才能开始你的减肥计划 。
pS：缓慢地减 ， 然后保持
根据体重控制信息网络美国部分健康和人口部门的数据 ， 节食者应该把每周的减肥目标定在0.5-2磅 。选择健康的事物 ， 使用阶段减肥法 ， 并且每天维持固定的运动量 ， 才能减轻和维持健康体重 。
7、代谢随着年龄增长而减缓
当我们年长 ， 我们的代谢率会自然地减缓 ， 这是大自然母亲给开我们的另一个玩笑 。根据Colorado大学的研究人员说 ， 静坐生活方式的绝经后妇女基础代谢率（BMR）会降低10%左右 。这也帮助我们解释了40-50岁的妇女们的抱怨：体重增加 ， 并且减肥变得比以前难了 。
和年龄的影响做斗争的还有我们的代谢率 ， 我们需要开始这个游戏 ， 从我们40岁开始 ， 我们需要的能量会减少 ， 大概会少200卡 ， 来帮助保持体重 。不要忘了体育锻炼 。不管你的年纪多大 ， 运动和强度的锻炼时是增加代谢率和减肥的关键 。
8、甲状腺功能减慢以为着代谢减慢
你的甲状腺是一个蝴蝶形状的腺体 ， 位于你的喉结下面 。你可能从来没有多想甲状腺是干什么的 ， 但你开始变得虚弱时 ， 你会想知道为什么无论你怎么努力 ， 减肥都显得很困难 。
甲状腺的功能是释放甲状腺激素 ， 用以控制身体许多功能 。包括 ， 如你所猜的那样 ， 你的代谢率 。当甲状腺功能减退时 ， 即使只是正常生理性地减退时 ， 你的代谢率也会减缓 。相反的 ， 如果它功能亢进 ， 你的代谢率就会增快 。你的保健医生会检测你的甲状腺功能 ， 看是否需要开一些人工合成的甲状腺激素给你 ， 帮助减退的甲状腺 。
pS：甲状腺发病率
根据美国Colorado州甲状腺疾病预防研究 ， 1.3亿美国人患有未经诊断的甲状腺疾病 。
9、咖啡因（可能）使代谢增快
咖啡因有好的一面 ， 也有坏的一面 。当你喝了一壶咖啡 ， 有可能使你的代谢明显增快 。咖啡因是一种兴奋剂 ， 许多人认为它会提高他们的警觉性—那是咖啡因对中枢神经系统的作用 。兴奋剂加快你的引擎 ， 包括明显增加你的代谢率 。
除此之外 ， 研究发现绿茶也可能会增加你的代谢率 ， 帮助你减轻或保持体重 ， 尤其是和咖啡因一起联合饮用时 。瑞士Lausanne大学的研究人员发现受试者在3天喝了3份的绿茶后 ， 他们的能量消耗增加了4.6% ， 这等同于代谢率的增加量 。
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